全自动js6666金沙登录入口-欢迎您提示在我的好朋友中，其中许多是有一定年纪的女士，有一个话题好像主导了大家关于健康的交谈：骨骼。这不是没有道理的，由于50%的50岁及以上的美国女性有骨质疏松，超过一半得人是可检测钙质流失（骨质疏松）。针对男士，对应的数据变低：4%和三分之一。在全球范围内，每三个50岁以上女士中就有一个，每五个老年男人里就有一个会产生骨质疏松性骨折--屁股、手腕子、一或2个锥体。有关骨骼的没完没了的争执的另一个主要原因是就如何最好是地提升你骨骼及其饮食和补充品是不是真的有功效的大量错乱。

全自动js6666金沙登录入口-欢迎您提示饮食搭配科学研究总是很错乱，有关营养与骨骼健康的研究成果一直都很不一致。可是，慢慢地，一些清楚的信息内容已经发生。在我们为来年饮食制订决定时，看一下有关维生素D的新数据，及其关于咖啡和其它食材的最新研究成果，是非常有意义的。

骨骼是一种动态性机构，持续有大体细胞填补。钙是构建骨骼的关键所在营养元素，而维生素D使肠胃可以从我们吃的食物中吸收钙，因此医师常常提议填补D以抵抗和年龄相关的钙质流失。今日，超出三分之一的60岁及以上的美国成人时兴这类维他命。

全自动js6666金沙登录入口-欢迎您提示但令很多人吃惊的是，今夏发表于《新英格兰医学杂志》里的一项大型的研究表明，连续五年服食维生素D并不能降低50岁及以上身心健康成人的骨裂率。这一结果创建在同一精英团队以前的研究成果以上，即填补维生素D根本无法提高骨密度（或是，减少癌病或心脏病的风险性）。伴随骨裂科学研究的一篇社论声称，目前是医疗专业工作人员终止青睐这种药丸的时刻，不必再替维生素D水准购买这么多的血夜检测。

全自动js6666金沙登录入口-欢迎您提示"领导干部这项研究的波士顿布莱根妇女医院的内分泌失调学者MerylLeBoff说："食物无意的太阳光照射很有可能为健康成人提供足够的维生素D。可是LeBoff阐述了"健康"成人。该研究并没有关心那些没有身患骨质疏松和/或服药得人。她提议说，这群人维持额外维生素D和钙是明智的选择。

哪些有利于保持我们每个人的健壮骨骼？简单答案就是含钙丰富的食物，如奶制品、金枪鱼和水豆腐。环境卫生政府提议比我们多数人基本所获得的钙多得多。9至18岁的小孩每日摄入量1300mg，她们会为一生创建超声骨密度，19至50岁每日摄入量1000mg，50岁之后的女性朋友和70岁之后的男士每日摄入量1200mg。全自动js6666金沙登录入口-欢迎您提示说明，仅有61%的美国人与只是一半的孩子达到这些目标，实际上，这需要一些勤奋。比如，我们需要每天要吃三杯原味酸奶或近九杯绵软奶酪才可以获得1200mg的钙。从食品中获得是最佳的，LeBoff说，"因为还有许多其他营养元素，并且你吸收比服药更不断"。

全自动js6666金沙登录入口-欢迎您提示其实对于我们这种喜爱以现磨咖啡逐渐一天日常生活的人来讲，适当的喝很有可能有助于我们的骨骼。虽然很高的现磨咖啡水准--比如六到八杯现磨咖啡--也会导致钙在尿中外流，但一到两杯咖啡好像有有好处的危害。由香港大学的张正龙领导干部的一项研究将咖啡的三种消化系统副产物与椎间盘或腿部上端骨骼的更高超声骨密度结合起来。"现磨咖啡的摄入量假如但是量，对骨骼应当十分安全，"他说道，"假如你依旧有顾忌，能够加牛奶！"

全自动js6666金沙登录入口-欢迎您提示乙醇最好是适量。过量饮酒会干扰身体维生素D的形成，并影响推动骨骼健康的激素。另一方面，苏打气泡水被不恰当地污蔑：不会消弱骨骼，尽管有数据表明，可乐和天然苏打水可能消弱骨骼。

全自动js6666金沙登录入口-欢迎您提示骨骼健康的另一个主要因素涉及到热量导出而非热量键入。负重运动可以刺激整个人生的骨骼形成。并且你无须抬起杠铃。只需要在行走、慢跑或弹跳时适用自身的体重就行了。因而，在补充营养挑选的前提下，将更多的健身运动添加到自己的新春决定菜单中